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郑州丝袜保健网告诉你老人夏季如何养生

发表于 2021-06-26 21:28 发布者:郑州丝袜保健网 评论:0 浏览:150
郑州丝袜保健网告诉你老人夏季如何养生
进入夏季之后,高温的天气容易让人感到不适,特别是对于身体各方面都比较虚弱的老人。那么老人在夏季怎么养生,才能健康度过夏天呢?接下来郑州丝袜保健网带大家了解

适宜着装
     适宜着装:炎炎夏日,人体的排汗量大大增加,在着装上,老年朋友也一样要穿些凉快的衣服,最好是选择透气性好的,质感舒适,宽松的棉质衣物。值得注意的是,到了晚上,一定要穿稍微挡风的衬衫,更不要久吹电扇,避免外邪进入体内,引起头痛、腹泻、腹胀、关节酸痛等症状。不是有句老话叫“心静自然凉“吗?尤其是炎热夏季,切勿过度贪凉,心平气和,不焦躁,自然不再感觉燥热难耐。
     白天出门,郑州丝袜保健网建议更要防止被烈日强光过久地直接照射,外出最好戴个草帽或打把遮阳伞。外出最好不要穿凉鞋或拖鞋,选择薄的棉袜、布鞋为宜。汗湿的衣服一定要勤换勤洗,保持清洁,防止暑湿并袭。

注意补盐、补钾
     夏季,汗液的流失会带走体内大部分的水分,同时也带走大部分的盐分,年轻人盐分缺失可能没有太大的影响,但是老年人则不同,盐分的缺失会引发高血压、脑血栓、心梗等一系列疾病。此外,出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多,具体的症状是倦怠无力、食欲不振等。因此,夏季老人要注意补盐、补钾。

合理饮食
     合理饮食:夏季一般都会食欲低下,通俗称谓“苦夏”,老年人更是如此,加上原本老年朋友的消化功能就比较差,所以在这种阳气盛、阴气衰的季节,更要多喝水,多食用容易消化,清淡营养的食物。例如,多吃些粥类及馒头、面条等面食类,新鲜蔬菜、水果以及鱼、虾、蛋、豆制品等等;少吃些油条、肉串等油腻或煎炸的高糖、高盐、高脂食品;更不要吃太多生冷食品,以免迷人发疾病。切实注意饮食、饮水卫生.严防“病从O入”。
     当然,为防中暑,更应该准备一定的清热解暑药,如清凉油、藿香正气水、风油精等,还可以做些绿豆汤、酸梅汤等用来消暑。汗多时,适量喝些淡盐水,用来补充水分和盐分。

不要洗冷水澡
     夏天,老年人也不要洗冷水澡.体温的骤然下降,容易受寒,引起关节疼痛、肢体麻木等症状。减少外出,老年人应尽量减少高温时段外出,尽量避免目光直射。早上气压较低,6点~10点是高血压好发的“危险期”,喜欢锻炼的老人最好避开这段时间,下午或者晚上出去锻炼。白天在家中也可做一些简单有效的小练习。如,瑜珈里运用的腹式呼吸法.呼吸到小腹部,吸气时腹部鼓起,吐气时收缩腹部,每天1~2次,每次l0~20分钟。
     如果必须外出,最好做好防护措施,打把遮阳伞,戴个凉帽、太阳镜,皮肤外露处涂防晒霜等等,尽量减少炎热对健康的威胁。外出时随身带点风油精、藿香正气水、花露水等,以防中暑时急用。

谨慎起居
     不同的季节,应该有不同的起居时间,昼长夜短的夏季,则适宜“晚睡早起”,当然很多老年朋友一直保持“早睡早起”的习惯,晨起后,适当参加一些力所能及的体育活动,郑州丝袜保健网觉得也是很有利于身体健康的。但一定要保持一天有七到八小时的睡眠。中午最好有一小时左右的午觉时间,养精蓄锐,以保证良好的精神状态。
     老年人的房间更要注意通风清high,保持空气的新鲜,但要注意早上开窗,十点前一定要关闭,防止室外热气入侵,室温保持在 20”(2~25~C.相对湿度在40%~ 60%之间。切记不要在屋外、楼道、屋檐下、窗O等通风O的阴凉处久坐、久卧、久睡。室内经常洒些清水或用湿拖把拖地,既降温又能调节湿度,但一定要注意勿使室内与外界温度相差太大。
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